Η καθημερινότητά μας επιβάλει να ασχοληθούμε με αμέτρητες υποχρεώσεις, οι οποίες συνήθως δεν αφήνουν κάποιο «παράθυρο» ψυχικής και σωματικής χαλάρωσης. Όμως η ιδιαίτερη «μαγεία» της ελευθερίας του χρόνου κατά τον οποίο μπορούμε να εστιάσουμε το «είναι» μας σε μια ασχολία που μας εκφράζει και μας ευχαριστεί, δίνει μια άλλη διάσταση στη ζωή μας!

Το χόμπι περιλαμβάνει την ενασχόλησή μας με μια δραστηριότητα αποκλειστικά για αναψυχή η οποία δεν αποτελεί πλήρη απασχόληση και συνήθως δεν συνεπάγεται οικονομικό όφελος στοχεύοντας κατά κύριο λόγο στη χαλάρωσή μας, προσφέροντας ψυχική αλλά και σωματική υγεία.

Είτε ασχολούμαστε με το χορό, τη γυμναστική, τη μαγειρική, την κηπουρική, τη φωτογραφία κλπ η επιλογή της αγαπημένης αυτής δραστηριότητας σχετίζεται άμεσα με τις πτυχές της προσωπικότητάς μας, τα ταλέντα, τα ενδιαφέροντα αλλά και τον χαρακτήρα μας. Επενδύοντας λοιπόν σε ένα χόμπι, αξιοποιώντας παράλληλα εποικοδομητικά τον ελεύθερό μας χρόνο, μας εξασφαλίζει πολλαπλά οφέλη:

Καλλιεργούμε τη δημιουργικότητά μας: είτε αυτό λέγεται χορός είτε μουσική, είτε ζωγραφική, πάντα ξεκινάμε με έναν «λευκό καμβά» στον οποίο σκεφτόμαστε τι ακριβώς θα δημιουργήσουμε για να μεταδώσουμε το συναίσθημα που θέλουμε, με αποτέλεσμα να «ξυπνάμε» τη δημιουργικότητά μας εστιάζοντας στην κάλυψη του «νοερού» αυτού χώρου.

Βελτιώνουμε την αντίληψή μας. Προσπαθώντας να σκεφτούμε πως οι υπόλοιποι βιώνουν την ιδέα μας, βάζουμε τη φαντασία μας να «δουλέψει» για το πώς οι άλλοι θα αντιδράσουν βλέποντας το έργο και την προσπάθειά μας. Με ένα δημιουργικό χόμπι, μπορούμε να συνηθίσουμε να προσπαθούμε να βλέπουμε μέσα από τα «μάτια» των άλλων βελτιώνοντας έτσι την αντίληψή μας.

Τονώνουμε την αυτοπεποίθηση μας διότι νιώθουμε όμορφα για το πόσο καλά τα καταφέρνουμε, μια ικανοποίηση που ο εγκέφαλός μας επιζητά βελτιώνοντας έτσι παραπλεύρως και άλλους τομείς της ζωής μας.

Βελτιώνεται η σωματική και η ψυχική μας υγεία. Σύμφωνα με εκτεταμένες έρευνες, όταν μας «απορροφάει» χρόνο κάτι το οποίο αγαπάμε, μειώνεται το στρες στον οργανισμό μας, φτιάχνει η διάθεσή μας, βελτιώνεται η μνήμη και δυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα αλλά και το σώμα μας. Η συγκεκριμένη απόλαυση και ικανοποίηση σχετίζονται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τον χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνοντας παράλληλα τα προβλήματα και τις ενοχλήσεις στη μέση, που προκαλούνται από την ακινησία και τη καθιστική ζωή. Επίσης, η ενασχόληση με ένα χόμπι αυξάνει τα επίπεδα θετικής ψυχικής διάθεσης και μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση αγχώδους διαταραχής και κατάθλιψης.

Οργανώνουμε αποτελεσματικότερη το χρόνο μας. Όταν η καθημερινότητά μας επικεντρώνεται μόνο στην εργασία μας ή/και στις οικογενειακές μας υποχρεώσεις, χωρίς κανένα άλλο χρονικό όριο και πρόγραμμα, καταλήγουμε στο να μην έχουμε ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μας. Η τακτική και οργανωμένη ενασχόληση με ένα χόμπι απαιτεί μια πιο αυστηρή δόμηση του χρόνου μας δημιουργώντας έτσι ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μας, ενώ ήμασταν πεπεισμένοι πως κάτι τέτοιο δεν θα ήταν ποτέ εφικτό να πραγματοποιηθεί, με αποτέλεσμα να δημιουργούμε ισορροπία ανάμεσα στην οικογενειακή, εργασιακή και στην προσωπική πλευρά της ζωής μας.

Δημιουργεί νέους ορίζοντες και μοναδικές εμπειρίες. Ναι μεν η ήσυχη ξεκούραστη ζωή βλέποντας απλά τηλεόραση και δορυφορικά κανάλια μπορεί να προκαλεί ηρεμία στη στρεσογόνα και πολυάσχολη καθημερινότητά μας, όμως δεν επεκτείνει τους ορίζοντές μας διότι η ασχολία αυτή είναι παθητική και χωρίς δράση. Η ενεργητική ενασχόληση με κάτι που μας «γεμίζει», μας «πλημυρίζει» με εμπειρίες, γνώσεις και δεξιότητες και έχει ιδιαίτερη εκπαιδευτική αξία ενισχύοντας παράλληλα τους κοινωνικούς δεσμούς και τις νέες γνωριμίες.

Δεν έχει σημασία τι χόμπι θα επιλέξετε απλά εξερευνήστε τα προσωπικά σας ενδιαφέρονται και προτιμήστε αυτό που σας γεμίζει ικανοποίηση και σας διασκεδάζει…οι επιλογές είναι πολλές!

Ο χορός αποτελεί είδος χόμπι που μας ευνοεί πολύπλευρα διότι αποτελεί ένα μαγικό «ταξίδι» με μοναδικές «διαδρομές» και με απίστευτους «προορισμούς»! Προσφέρει σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία, είναι διασκεδαστικό και μας αποσπά από την καθημερινότητα με τρόπο μοναδικό.

Χορέψτε και ζήστε την εξαιρετικά συναρπαστική εμπειρία της αυτοανακάλυψης, βελτιώνοντας παράλληλα την ποιότητα της ζωή σας!

The post Η σημασία της ένταξης ενός χόμπι στη ζωή μας! appeared first on Art e Danza - Cuban Project.

Γίνε μουσικός με Body Music! Το Body Percussion, είναι η δημιουργία μουσικής αποκλειστικά με τη χρήση του ανθρώπινου σώματος. Αποτελεί μορφή έκφρασης που συνδυάζει το σώμα και τη μουσική. Αυτό συμβαίνει δημιουργώντας ήχους, βιώνοντας μια ολοκληρωμένη μουσική εμπειρία.

Στο Body Percussion χρησιμοποιείς απλά την κίνηση, τη μουσική και το λόγο, με συνδετικό κρίκο το ρυθμό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μπορείς να προκαλέσεις ήχους με διάφορα μέρη του σώματος. Ήχους με τα δάχτυλα, τα χέρια χτυπώντας παλαμάκια, με το στόμα σφυρίζοντας ή τινάζοντας τα μάγουλα. Ακόμα και σέρνοντας τα πόδια στο πάτωμα ή χτυπώντας τα τακούνια.

Τη χρήσημελών του σώματος με σκοπό τη δημιουργία μουσικής περιλαμβάνουν oι λαϊκέςπαραδόσεις πολλών χωρών. Ξεκινώντας από το Tap Dance, το Flamenco Ισπανίας, το Armpit της Αιθιοπίας, το Ινδονησιακό Saman, το Hambone των Η.Π.Α. Οι σκλάβοι απαγορεύονταν να έχουν μουσικά όργανα και δημιούργησαν μουσική (του σώματος) με μυστικούς κώδικες κρυμμένους στους ρυθμούς.

Το Body Percussion προσφέρει σημαντικά οφέλη, κυρίως στην ομαδική αλλά και στην προσωπική σου δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει αναπτύσσοντας σωματική συνείδηση, με συντονισμό με το χώρο, την αίσθηση του ρυθμού, την ευχέρεια στις κινήσεις, τη μουσικότητα. Για τους παραπάνω λόγους το Body Percussion αποτελεί χρήσιμο εργαλείο για τους χορευτές, τους μουσικούς, τους dj’s, τους ηθοποιούς ακόμα και τους film editors.

Δημιουργός του International Body Music Festival και εμπνευστής της σύγχρονης σκηνής του Body Music είναι ο Αμερικάνος Keith Terry. Ένα παράδειγμα σε παγκόσμια κλίμακα για να καταλάβεις τι εστί Body Music είναι το γνωστό συγκρότημα Stomp.

Στην Αθήνα γνήσιος εκφραστής του είναι ο Ιταλός Simone Mongelli με το project του Bodyterranean και στη Θεσσαλονίκη το Body Percussion διδάσκεται στο Art e Danza- Cuban Project από τον ΙσπανόJavier F. Martinez Gallego.Άλλοι δημιουργοί του είδους είναι οι  Sérgio Rocha, Leela Petronio, Max Pollak, Heloiza Ribeiro, Jep Meléndez, El Pap Chico, Sylvia Mograbi κ.α.

Χρησιμοποιώντας το ανθρώπινο σώμα, το αρχαιότερο μουσικό όργανο μπορείς να γίνεις εκφραστής και δημιουργός μουσικής.

Μήπως ήρθε η ώρα να αντλήσεις ήχους από το σώμα σου, συνδυάζοντας κινήσεις, παράγοντας ήχους, μέσα από μία πολύ ευχάριστη και απλή διαδικασία;

The post Body Music. Γίνε μουσικός με το σώμα σου! appeared first on Art e Danza - Cuban Project.

Ο χορός είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης η οποία εκτός από οφέλη για την ψυχολογία μας κάνει καλό και στην υγεία. Αναλυτικά χορεύοντας επιτυγχάνουμε τα εξής:

Βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.

Αύξηση της αντοχής των πνευμόνων και της καρδιάς  με αποτέλεσμα την καλύτερη λειτουργία του αναπνευστικού και κυκλοφορικού μας συστήματος.

Ευεργετική επίδραση στο νευρικό και μυοσκελετικό μας σύστημα.

Βοηθά στην απώλεια βάρους εάν συνδυαστεί με μια ισορροπημένη διατροφή.

Όσον αφορά στην ισορροπημένη διατροφή θα χρειαστεί να τηρούμε τα παρακάτω:

• Καταναλώνουμε καθημερινά 4 μερίδες λαχανικών και πάντα φροντίζουμε να υπάρχει ποικιλία και προτιμάμε φρούτα και λαχανικά εποχής.
• 3 μερίδες φρούτα
• Καταναλώνετε 5-8 μερίδες από ποικιλία δημητριακών την ημέρα. Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτών να είναι ολικής άλεσης.  Από αυτές τις μερίδες, η κατανάλωση πατάτας να είναι περίπου 3 μερίδες την εβδομάδα.
• 2-3 μερίδες γάλα και γαλακτοκομικά
• Όσπρια 3 μερίδες τη βδομάδα
• Κόκκινο κρέας 1 μερίδα / εβδομάδα προτιμάμε πάντα άπαχα κρέατα
• Λευκό κρέας 1-2 μερίδες / βδομάδα

Αυγά 4 την εβδομάδα (συμπεριλαμβάνονται και αυτά που περιέχονται σε φαγητά και γλυκά)

• Ψάρια και θαλασσινά 2-3 μερίδες / βδομάδα (150γρ)
• Λίπη έλαια ελιές και ξηροί καρποί 4-5 μερίδες / ημέρα με βασική πηγή λιπαρών το ελαιόλαδο

Μεγάλη προσοχή χρειάζεται να δώσουμε  στην κατανάλωση του αλατιού και της ζάχαρης που μπορεί να προέρχονται και από «κρυφές» πηγές όπως σάλτσες, αροτοσκευάσματα κ.λ.π.

Περισσότερες διατροφικές συμβουλές για όσους ασχολούνται με το χορό :

Πριν ξεκινήσουμε το χορό θα χρειαστεί να μην έχουμε καταναλώσει ένα βαρύ γεύμα 1-2 ώρες πριν και κυρίως τροφές που δημιουργούν αέρια ( όπως τα όσπρια και ορισμένα λαχανικά) καθώς επίσης πικάντικα φαγητά και σάλτσες που μπορεί να δημιουργήσουν καούρες και δυσφορία.

Προτιμάμε πάντα ένα ελαφρύ σνακ όπως μια μπανάνα, μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς, μια μπάρα δημητριακών ολικής ή ένα μικρό παστέλι με μέλι.

Δεν ξεχνάμε κατά τη διάρκεια του χορού να ενυδατωνόμαστε αρκετά (εκτός από νερό μπορούμε να  καταναλώσουμε  π.χ. πράσινο τσάι)

Μετά το χορό καλό είναι να προτιμάμε  ένα σνακ που να περιέχει πρωτεΐνη για την ενίσχυση του μυϊκού μας ιστού όπως ένα τόστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και κασέρι, ένα γιαούρτι με φρούτα , ένα smoothie ή ένα αυγό με κριτσίνια ολικής.

Συστάσεις από την Γαλάρα Βασιλική πτυχιούχος Διαιτολόγος-διατροφολόγος Α.Τ.Ε.Ι. Θεσσαλίας

The post Διατροφικές συμβουλές και χορός! appeared first on Art e Danza - Cuban Project.

Η ζωή μας βασίζεται στην αναπνοή, η οποία αποτελεί βασική πηγή ενέργειας! Είναι η διαδικασία κατά την οποία προσλαμβάνουμε οξυγόνο και αποβάλλουμε το διοξείδιο του άνθρακα. Αναπνέουμε υποσυνείδητα 12-20 περίπου φορές το λεπτό. Η αναπνοή μας μεταβάλλεται ανάλογα με τις περιστάσεις και την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε.
Μία φυσιολογική οδός αναπνοής είναι η μύτη, η οποία φιλτράρει τον αέρα από τους ιούς, τα μικρόβια και τα ξένα σωματίδια κατά διαδικασία της αναπνοής. Παράλληλα, τον θερμαίνει σε θερμοκρασία ανάλογη με αυτήν του σώματος, τον υγραίνει και τον στέλνει στους πνεύμονες. Η αναπνοή από το στόμα τελείται επικουρικά, λόγω ενός παροδικού παράγοντα (π.χ. αλλεργική ρινίτιδα, κρυολόγημα, οίδημα κλπ). Ο καλύτερος και ο πιο υγιής τρόπος αναπνοής είναι η θωρακική αναπνοή μέσω του ρινικού διαφράγματος.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτιστοποίησης της αναπνοής, είναι ο χορός!

Είναι γεγονός πως οι περισσότεροι από εμάς όταν είμαστε ευδιάθετοι, αναπνέουμε ενστικτωδώς με το σωστό τρόπο.

Βαθιά από τη μύτη μέσω του διαφράγματος, λαμβάνουμε οξυγόνο σε επαρκείς ποσότητες. Ομεταβολισμός διεγείρεται, δίνοντάς μας μεγαλύτερες αντοχές και  ποιότητα ύπνου, λιγότερη σωματική αλλά και πνευματική κούραση, εξασφαλίζοντας έτσι πνευματική διαύγεια. Όμως η καθημερινότητά μας επειδή είναι γεμάτη με άγχος και ένταση, κάνει τις αναπνοές μικρότερες και κοφτές.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτιστοποίησης της αναπνοής, είναι ο χορός! Salsa, Latin Cuban και οποιοδήποτε άλλο είδος χορού μπορεί να ωφελήσει καταλυτικά στην ποιότητα της αναπνοής διότι αποτελεί μια από καλύτερες αερόβιες ασκήσεις που βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό. Η σωστή στάση του σώματος που μαθαίνουμε κατά τον χορό βελτιώνει την αναπνοή μας καθώς δεν εμποδίζουμε το διάφραγμά μας. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του χορού γίνεται μέσο για να μην σπαταλάμε ενέργεια και να την αξιοποιούμε στο έπακρο. Επειδή ασυνείδητα οι αναπνοές συντονίζονται με το ηχητικό περιβάλλον, μέσω του χορού μπορούμε να αποκτήσουμε ρυθμό, αρμονία, αυτοκυριαρχία και κατ΄επέκταση καλή και ισορροπημένη αναπνοή!

Η σωστή αναπνοή εξασφαλίζει την οξυγόνωση των ανθρώπινων οργάνων, αναζωογονώντας σώμα και ψυχή και αυτό αντικατοπτρίζεται στην καθημερινότητά μας! Ο συνδυασμός του χορού με τις βαθιές αναπνοές είναι μαγικός και σίγουρα μπορεί να μας δώσει δύναμη και ευεξία προάγοντας τη σωστή λειτουργία του οργανισμού…δεν έχουμε λοιπόν παρά να το δοκιμάσουμε!

The post Αναπνέουμε σωστά; Αναπνοή και υγεία. appeared first on Art e Danza - Cuban Project.

Γιατί να αρχίσω χορό και ποια είναι τα οφέλη; Από τα πανάρχαια χρόνια ο χορός είναι σύμβολο της συνειδητής παρουσίας της ζωής. Όντας ο πιο άμεσος τρόπος έκφρασης συναισθημάτων, είναι αναπόσπαστο κομμάτι σχεδόν όλων των παραδόσεων του κόσμου! Αποτελεί ύψιστη μορφή καλλιτεχνικής και αθλητικής έκφρασης με μοναδικά χαρακτηριστικά και αφορά στη ρυθμική κίνηση του σώματος συνήθως με τη συνοδεία μουσικής.

Όλοι, ανεξαιρέτως, μπορούν να χορέψουν. Salsa, Rumba, Reggaeton, Samba, Mambo, μπαλέτο, ή rock ‘n’ roll δεν έχει σημασία τι χορεύεις!

Ιδού οι λόγοι για  να ξεκινήσεις το χορό:

Θεωρείται η ιδανική γυμναστική!

Είναι η πιο ολοκληρωμένη άσκηση, καθώς κινητοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες. Αποτελεί μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις, αυξάνοντας τον ρυθμό του μεταβολισμού, συμβάλλοντας στην απώλεια του βάρους!

Βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου.

Αν δουλεύεις μπροστά σε υπολογιστή, μέσα από το χορό, μεταβάλλεται η στάση του σώματός σου, ενώ παράλληλα βελτιώνεται η ευλυγισία και η ισορροπία σου.

Ο χορός ενισχύει τις πνευματικές σου ικανότητες, τη μνήμη και διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό, βελτιώνοντας τη συνολική εγκεφαλική δραστηριότητα και τη συγκέντρωση. 

Συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Προσφέροντας πνευματική χαλάρωση και ευεξία. Σύμφωνα με μελέτες, χορεύοντας μειώνεται το άγχος και η ένταση, βελτιώνεται η αυτοεκτίμηση ενώ παράλληλα αυξάνεται η αυτοπεποίθηση.

Χορεύοντας, ωφελείς συνολικά την υγεία σου! 

Κατά τη διάρκεια του χορού αυξάνεται η ολική πνευμονική χωρητικότητα. Ανεβαίνουν οι καρδιακοί σου παλμοί και αυτό βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Συμπληρωματικά, συμβάλει στην ενδυνάμωση των οστών, οπότε προλαμβάνει την οστεοπόρωση. Βελτιώνει την κινητικότητα, τη δύναμη του σώματος, την αντοχή, τη φυσική κατάσταση, καθυστερώντας παράλληλα τη γήρανση..

Μέσω του χορού μπορείς να κοινωνικοποιηθείς.

Συμμετέχοντας σε μια τάξη χορού μπορείς να δημιουργήσεις κοινωνικές δεξιότητες και να αποκτήσεις νέους φίλους. Μελέτες έχουν δείξει πως η κοινωνικοποίηση με φίλους και οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί συμβάλουν στη θετική σκέψη. Πάνω από όλα, ο χορός είναι μια κοινωνική δραστηριότητα και μία ιδιαίτερη μορφή διασκέδασης και ψυχαγωγίας!

Δυναμώνεις το σώμα, ισορροπείς την ψυχή έχοντας μια διέξοδο από την καθημερινότητα και το στρες. Ο χορός είναι για πολλούς μια ευχάριστη δραστηριότητα και για άλλους τρόπος ζωής……η επιλογή είναι δική σου και τα οφέλη του χορού αναρίθμητα…

The post Γιατί να αρχίσω χορό; appeared first on Art e Danza - Cuban Project.